허벅지 살 빼는 운동 총 정리
안녕하세요. 이슈동생입니다.
오늘은 여름을 맞이해 허벅지 살 빼는 운동에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 걷기만 해도 살이 빠지는 사람들 정말 부럽죠. 하지만 허벅지 힘의 경우 근력운동을 필요로 하기 때문에 꾸준한 운동을 필요로 합니다. 허벅지의 근육량이 전체 근육의 소비 에너지보다 높기 때문에 평소 허벅지 살 빼는 운동만 열심히 해준다면 올 여름 핫바디는 따 놓은 거나 마찬가지입니다.
목차
1. 허벅지 셀룰라이트가 생기는 원인
2. 허벅지 살 빼는 운동
1. 허벅지 셀룰라이트가 생기는 원인
우선 허벅지 살 빼는 운동을 하기 전 가장 중요한 건 단기간에 살을 빼려는 것보다 균형잡힌 식이요법을 같이 진행해주는 것이 중요합니다. 운동과 함께 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다. 상체 살을 빼는 것보다 하체 살을 빼는 것이 더욱 힘들기 때문에 하체비만인 분들은 스트레스가 더 많다고 합니다. 특히 허벅지의 경우 셀룰라이트를 없애려는 노력을 많이 한다고 합니다.
허벅지는 셀룰라이트가 잘 생기는 곳 중 하나인데요. 명백히 밝혀진 것은 없습니다만 고혈당, 고지방 위주의 식단을 주기적으로 섭취할 경우, 신진 대사 상의 변화와 미세혈액순환 또는 림프순환에 장애가 생겨서 생길 수 있는 거라고 합니다. 남자에게도 발생되지만 여성에게 더 많이 보여지는 현상이고 하복부, 엉덩이, 허벅지에 많이 생길 수 있다고 합니다. 여성의 경우 호르몬인 에스트로겐 때문에 그렇다고 하네요.
이제 이런 셀룰라이트를 해결하기 위해서 해야 될 일들이 있는데요. 허벅지 살 빼는 운동 외에도 평소 습관을 들여야 하는 것이 있습니다. 그건 바로 저칼로리 식단과, 규칙적인 생활습관에 있습니다. 쉬운 방법으로 살을 빼기 위해서 레이저나 초음파, 지방흡입을 하는 경우도 있는데 이런 방법 보다는 건강하게 스스로 운동을 병행하여 살을 빼는 것이 가장 좋습니다.
3. 허벅지 살 빼는 운동
첫번째 추천 운동은 빨리걷기 입니다.
매일 정해진 시간만큼 빠른 속도로 걷는 운동이네요. 빠르게 걷는 운동은 저강도나 중강도 정도의 유산소 운동으로 30분에서 1시간 정도 해준다면 혈액 순환에 도움이 되고 지방 연소와 독소제거에 좋습니다. 근육 다련도 되고 수분 저류 해소와 몸에 산소를 공급해줘 신진대사 촉진에 좋기 때문에 셀룰라이트 없애는데도 효과적입니다.
두번째 추천 운동은 스포츠입니다.
댄스, 자전거타기, 수영 등 다양한 스포츠 활동을 통한 운동인데요. 활동적인 스포츠를 즐기게 된다면 혈액 순환에 도움이 될 수 있습비다. 근육을 단련시키고 하체를 튼튼하게 만들어주는데 도움이 됩니다.
추가로 계단오르기, 사이드 레그레이즈, 와이드 스쿼트 등 허벅지를 달련시키는 운동은 다양하게 있습니다. 여러개를 할 필요는 없지만 꾸준한 습관이 중요하며, 체력을 끓어 올려주어야 합니다.
허벅지 살 빼는 운동은 더 다양하게 있습니다.
본인에게 맞는 운동법을 골라 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 건강한 바디라인을 꿈꾸시는 분들이라면 특히나 꾸준함이 가장 큰 운동의 원동력이 될 수 있습니다. 허벅지 살 빼는 운동은 유튜브를 통해 다양한 컨텐츠를 활용하여 운동할 수 있는 간단한 방법이 있으며, 필라테스, 헬스, 요가 다양한 운동법을 활용하여 꾸준한 무릎 관절 예방을 할 수 있습니다.
몸에 있는 근육은 관절 건강을 예방해주는 역할을 하는데요. 평소 꾸준한 근력 운동을 통해서 관절을 지킬 수 있습니다.
마치며
오늘은 허벅지 근육에 좋은 운동을 소개시켜주는 영상을 공유드리겠습니다
근력은 관절을 지켜주는 역할을 하는데 근력 운동이 예방의 지름길입니다. 이와같이 허벅지 살 빼는 운동을 꾸준히 함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. 허벅지 건강에 도움되시길 바랍니다.
지금까지 이슈동생이였습니다!
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