변비 해결방법 꼭 확인하세요!!
안녕하세요 이슈동생입니다.
여러분은 화장실로 고민해보신 적 있으신가요? 저희 어머니께서 늘 변비로 고민하시더라구요~
레몬즙부터 푸른주스까지 다양한 방법으로 변비탈출을 꿈꾸는 것을 보면 누군가에게 변비는 해결하지 못할 고민 중 하나인 것 같습니다.
오늘은 변비의 주요 원인과 함께 숙변까지도 깔끔하게 해결할 수 있는 변비해결방법을 알아보겠습니다.
목차
1. 변비란?
2. 변비의 주요 원인
3. 변비해결방법
1. 변비란?
변비란 한마디로 변을 보기 어려운 상태를 이야기합니다. 의학적으로는 1주일에 3회 이하의 배변을 하거나 배변 중 1번 이상 과도한 힘을 필요로 하는 경우 또는 딱딱한 변을 보는 경우, 잔변감이 심하거나 변을 스스로 보기 힘들어 변비약, 관장 등의 부가적인 도움을 받는 경우 등 다양한 증상이 12주 이상 지속될 때를 변비라고 합니다.
간혹 매일 변을 보면 문제가 없다고 생각하시는 분들이 계신데요~
변을 보기 위해 오랫동안 변기에 앉아 있어야 하거나, 토끼똥과 같이 작은 크기의 배변을 위주로 하는 것 또한 변비의 일종이라고 볼 수 있습니다. 인구의 5~20%의 사람이 앓고 있는 병이니 매우 흔한 질병이라고 할 수 있겠죠?
2. 변비의 주요 원인
변비의 주요 원인은 어떤 것이 있을까요? 변비의 증상이 다양한만큼 변비의 원인 또한 다양하지만 보통 3가지로 구분하여 이야기합니다.
첫 번째, 식사를 매우 적게 할 경우 변비에 시달릴 수 있습니다. 대변을 형성할 수 있을 만큼의 식사가 이루어지지 않는다면 당연히 배변활동이 원활하지 못하겠죠? 이런 경우에는 영양상태도 좋지 않은 경우가 많으니 충분히 권장 식사량을 지켜 식사하는 것이 좋습니다.
두 번째, 대장 운동의 기능이 저하된 경우입니다. 해당 경우는 노인이나 당뇨병 환자에게 많이 나타나는 편이며 그 외 운동부족 등으로도 변비 증상이 올 수 있습니다.
세 번째, 배변 습관의 이상으로 원활한 배변활동이 어려운 경우입니다. 배변시 항문이 제대로 열리지 않거나 직장루 등의 증상으로 항문 부위에 이상이 생겼을 때도 배변에 어려움을 겪을 수 있습니다.
3. 변비해결방법
변비의 주요 원인을 알아보았으니 당연히 변비해결방법도 알아봐야겠죠~ 변비를 해결하기 위해서 가장 중요한 점은 평소 생활 습관을 개선하는 것입니다.
첫 번째, 규칙적인 식습관은 필수입니다. 식사 시 충분한 시간을 두고 섬유소가 풍부한 다시마, 미역 등의 해초류와 배추, 시금치 등의 채소류를 섭취하는 것이 변비해결에 도움이 됩니다.
두 번째, 건강한 배변 습관을 연습하는 것이 좋습니다. 화장실이 가고 싶다는 생각이 들면 참지 않고 화장실에서 충분한 시간을 보내는 것이 좋습니다. 단! 핸드폰이나 신문 등을 보느라 오랜 시간을 화장실에서 보내는 것은 오히려 변비를 유발한다고 하니 조심해야 합니다.
세 번째, 장운동이 활발하게 일어날 수 있도록 적절한 운동이 필요합니다. 특히 변비는 앉아서 일을 해야하는 직장인에게 자주 나타나는데요~ 틈틈히 일어나서 걷거나 스트레칭을 충분히 해주는 것이 장운동을 돕는 방법입니다.
네 번째, 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 의외로 커피를 입에 달고 사는 사람은 많아도 충분히 물을 섭취하는 사람이 잘 없더라구요~ 충분한 물 섭취만으로도 딱딱한 변의 형성을 막아줘 변비 해결에 효과적이라고 합니다.
다섯 번째 ,장 환경을 건강하게 해주는 유산균을 섭취하는 것도 좋습니다. 요즘은 많은 분들이 유산균을 이미 섭취하시죠? 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜 서 유산균은 배변활동도 원활하게 도와주는 역할을 합니다.
마치며
오늘은 많은 분들이 고민하고 있는 변비에 대해서 알아보았습니다. 관련 영상도 같이 첨부드립니다
어릴 때 부모님이 잘 먹고, 잘 누고, 잘 자는 것만으로도 복이라는 말을 하는 이유를 이제야 알겠습니다~
우리 모두 건강하게 지내기 위해서 어릴 때 들었던 말을 되새기며 건강한 배변활동을 할 수 있게 작은 습관들 실천해보는 것이 좋겠습니다!
모두들 숙변까지 싹 해결할 수 있기를 바라면서 변비해결하는방법은 여기서 마치겠습니다.
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